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Dfrtrgrgrg. Jjoolgrgrgrgrgrg Roy Araiza
   
LñlññppñpñpyQué hacer durante un episodio de parálisis del sueño
Aunque resulte difícil, hay que tratar de mantener la calma, puesto que la capacidad de moverse volverá sola.

Centrarse en la respiración.
Cuando se recupera la movilidad, se deben mover las diferentes partes del cuerpo poco a poco.
Es conveniente quedarse despierto unos minutos antes de volver a acostarse.
- Relacionado: ¿Cómo saber si sufrimos apnea del sueño?

Cómo prevenir la parálisis del sueño
No es posible prevenirlo. Sin embargo, un correcta higiene del sueño mejorará la calidad de este:

En este sentido, los expertos de Cigna han elaborado un listado con algunos de los principales consejos para mejorar la calidad y la cantidad de sueño.

Adopción de rutinas antes de acostarse y al levantarse. Las dos horas antes de acostarse son claves para el descanso. Por ello, es vital marcarse una rutina. En este sentido es importante realizar alguna actividad relajante (leer o escuchar música) antes de dormir, e intentar levantarse e irse a la cama a la misma hora cada día.
Crear un entorno apropiado para dormir. Para mejorar la higiene del sueño, es primordial descansar en una habitación ventilada, silenciosa, oscura y con una temperatura ambiente de entre 18º y 20º. Por otro lado, será importante elegir un colchón firme y que se adapte al cuerpo, utilizar ropa de cama agradable y contar con una almohada que cubra el espacio entre el colchón y el cuello, impidiendo forzar la curva cervical.
Cenar de forma ligera al menos dos horas antes de acostarse. Hay que intentar ingerir una cena moderada, sin excesivos azúcares refinados ni proteínas, y no irse a la cama con sensación de hambre. A este respecto, la mejor apuesta es ingerir algo ligero para favorecer la relajación antes de ir a dormir (p. Ej. Un vaso de leche caliente o una infusión sin teína).
Evitar las sustancias excitantes como la cafeína o teína desde el mediodía y el exceso de líquidos justo antes de acostarse, serán otros aspectos importantes.
Dfrtrgrgrg
Kunst des 20.Jh.,  Digitale Kunst,  Digitale Drucke
Autor: Jjoolgrgrgrgrgrg
Themen: Humor  /   Periode: Zeitgenössisch  /  
 
gepostet: 10 Juni, 2021 / bearbeitet: 10 Juni, 2021
Copyright Roy Araiza

 
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Preis nicht öffentlich
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